Abduction de hanche à genoux (inner thigh push-out)
Catégorie: EntraînementsObjectif: adducteursPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'abduction de hanche à genoux (inner thigh push-out) s'effectue en position à genoux, en levant un genou sur le côté. Cet exercice cible les abducteurs de la hanche et le moyen fessier tout en sollicitant la stabilité du tronc et l'équilibre.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à genoux, le buste droit et la sangle abdominale engagée.
- Déplacez votre poids sur un côté et décollez le genou opposé du sol en étendant la jambe sur le côté.
- Maintenez la position haute brièvement, puis ramenez le genou au sol.
- Répétez le mouvement du même côté pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer.
- Gardez l'équilibre en sollicitant vos abdominaux tout au long de l'exercice.
Muscles sollicités
Principal: adducteurs. Secondaire: fessiers, abdominaux.
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