Kneelende hofteabduksjon
Kategori: TreningsøkterMål: adduktorerKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Kneelende hofteabduksjon utføres fra knestående posisjon ved å løfte det ene kneet ut til siden. Øvelsen fokuserer på hofteabduktorene og gluteus medius, samtidig som den utfordrer kjernestabilitet og balanse.
Slik gjør du det
- Stå på alle fire med knærne i gulvet, hold overkroppen oppreist og aktiver kjernemuskulaturen.
- Flytt vekten til den ene siden og løft det motsatte kneet fra gulvet ved å føre beinet ut til siden.
- Hold den løftede posisjonen et kort øyeblikk, og før deretter kneet kontrollert tilbake til gulvet.
- Gjenta på samme side for ønsket antall repetisjoner før du bytter.
- Hold balansen ved hjelp av kjernemuskulaturen gjennom hele øvelsen.
Muskler som trenes
Primær: adduktorer. Sekundær: setemuskulatur, magemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →