Fire hydrant 1
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il Fire hydrant 1 è un esercizio a corpo libero per glutei e abduttori dell'anca che combina il fire hydrant con un'estensione della gamba nella parte alta del movimento. Questa aggiunta coinvolge glutei e bicipiti femorali attraverso un range di movimento maggiore, aumentando la difficoltà e l'attivazione muscolare rispetto al fire hydrant classico.
Come eseguirlo
- Posizionati a quattro zampe con la colonna vertebrale in posizione neutra e il core contratto.
- Solleva una gamba piegata lateralmente nella posizione di fire hydrant.
- Dalla posizione sollevata, distendi la gamba verso l'esterno.
- Riporta la gamba nella posizione piegata sollevata, quindi abbassala fino alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare lato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: adduttori, addominali.
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