KnÀstÄende höftabduktion
Kategori: TrÀningspassMÄl: adduktorerKroppsdel: lÄrUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
KnĂ€stĂ„ende höftabduktion utförs frĂ„n en knĂ€stĂ„ende position dĂ€r man lyfter ena knĂ€t utĂ„t sidan. Ăvningen fokuserar pĂ„ höftabduktorer och gluteus medius samtidigt som den utmanar stabilitet och balans i bĂ„len.
SÄ gör du
- StÄ pÄ alla fyra med upprÀtt överkropp och aktiverad core.
- Fördela vikten till ena sidan och lyft det motsatta knÀt frÄn golvet genom att föra benet utÄt sidan.
- HÄll den lyfta positionen en kort stund och för sedan tillbaka knÀt till golvet.
- Upprepa pÄ samma sida för önskat antal repetitioner innan du byter.
- HÄll balansen med hjÀlp av din core under hela rörelsen.
Aktiverade muskler
PrimÀra: adduktorer. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â