quadruped knee lifts
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
I quadruped knee lifts sono un esercizio a corpo libero che mira ai glutei e ai muscoli stabilizzatori del core. Sollevare le ginocchia da terra stando a quattro zampe sviluppa la resistenza del core e la stabilità delle anche; è un movimento comunemente utilizzato nelle routine di riabilitazione e attivazione.
Come eseguirlo
- Posizionati a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
- Contrai il core e solleva leggermente un ginocchio da terra mantenendo la schiena dritta.
- Mantieni la posizione per un istante, quindi abbassa il ginocchio e solleva l'altro.
- Continua ad alternare per il numero di ripetizioni desiderato.
- Evita di far ruotare o spostare le anche durante il movimento.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: addominali, zona lombare, flessori dell'anca.
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