Knælende hofteabduktion for inderside af lår
Kategori: TræningMål: adduktorerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Denne øvelse udføres fra knælende position, hvor det ene knæ løftes ud til siden. Den fokuserer på hofteabduktorerne og gluteus medius, samtidig med at den udfordrer din core-stabilitet og balance i den knælende stilling.
Sådan gør du
- Stå på knæ med overkroppen oprejst og spænd i coremuskulaturen.
- Flyt vægten til den ene side, løft det modsatte knæ fra gulvet, og før benet ud til siden.
- Hold positionen et kort øjeblik, og før derefter knæet tilbage til gulvet.
- Gentag på samme side for det ønskede antal gentagelser, før du skifter.
- Hold balancen ved hjælp af din core under hele øvelsen.
Aktiverede muskler
Primær: adduktorer. Sekundær: balder, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →