Lonero inner thigh push-out - knielende heupabductie
Categorie: WorkoutsDoel: adductorenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Lonero inner thigh push-out knielende heupabductie wordt uitgevoerd vanuit een knielende positie, waarbij één knie zijwaarts wordt opgetild. Deze oefening richt zich op de heupabductoren en de gluteus medius, terwijl het de stabiliteit van de core en balans in de knielende houding uitdaagt.
Hoe uit te voeren
- Zit op beide knieën met je romp rechtop en je core aangespannen.
- Verplaats je gewicht naar één kant en til de andere knie van de vloer, terwijl je het been zijwaarts uitstrekt.
- Houd de opgeheven positie kort vast en breng de knie vervolgens terug naar de vloer.
- Herhaal dit aan dezelfde kant voor het gewenste aantal herhalingen voordat je wisselt.
- Houd gedurende de gehele oefening je balans door je core aan te spannen.
Getrainde spieren
Primair: adductoren. Secundair: bilspieren, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →