abducción de cadera de rodillas - empuje de aductores
Categoría: EntrenamientosObjetivo: aductoresParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La abducción de cadera de rodillas se realiza desde una posición arrodillada, elevando una rodilla hacia un lado. Este ejercicio trabaja los abductores de la cadera y el glúteo medio, desafiando a su vez la estabilidad del core y el equilibrio en la posición de rodillas.
Cómo realizarlo
- Arrodíllate con el torso erguido y el core contraído.
- Desplaza el peso hacia un lado y levanta la rodilla contraria del suelo, extendiendo la pierna hacia un lado.
- Mantén la posición elevada brevemente y luego regresa la rodilla al suelo.
- Repite el movimiento del mismo lado hasta completar las repeticiones deseadas antes de cambiar.
- Mantén el equilibrio mediante el control del core durante todo el ejercicio.
Músculos trabajados
Primarios: aductores. Secundarios: glúteos, abdominales.
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