Diz üstü kalça açma (inner thigh push-out)
Kategori: AntrenmanlarHedef: adduktörlerVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Diz üstü kalça açma hareketi, diz çökmüş pozisyondayken bir dizin yana doğru kaldırılmasıyla gerçekleştirilir. Bu hareket kalça abdüktörlerini ve gluteus medius kaslarını hedeflerken, diz üstü duruşta merkez bölgesi stabilitesini ve dengeyi zorlar.
Nasıl yapılır
- Her iki dizinizin üzerinde durun, gövdenizi dik tutun ve merkez bölgenizi (core) sıkın.
- Ağırlığınızı bir tarafa verin ve diğer dizinizi yerden kaldırarak bacağınızı yana doğru açın.
- Kaldırdığınız pozisyonda kısa bir süre bekleyin, ardından dizinizi tekrar yere indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısına ulaşana kadar aynı tarafta devam edin, ardından diğer tarafa geçin.
- Hareket boyunca merkez bölgenizi kullanarak dengenizi koruyun.
Çalışan kaslar
Birincil: adduktörler. İkincil: kalça kasları, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →