Inner-Thigh-Push-out – Kniende Hüftabduktion
Kategorie: WorkoutsZiel: AdduktorenKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Inner-Thigh-Push-out-Hüftabduktion im Knien wird aus einer knienden Position ausgeführt, bei der ein Knie seitlich angehoben wird. Dies zielt auf die Hüftabduktoren und den mittleren Gesäßmuskel ab und fordert gleichzeitig die Rumpfstabilität und das Gleichgewicht in der knienden Position.
Ausführung
- Knie dich auf beide Knie, halte den Oberkörper aufrecht und spanne deine Rumpfmuskulatur an.
- Verlagere dein Gewicht auf eine Seite, hebe das gegenüberliegende Knie vom Boden ab und strecke das Bein seitlich aus.
- Halte die angehobene Position kurz und führe das Knie dann zurück zum Boden.
- Wiederhole die Bewegung auf derselben Seite für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du wechselst.
- Halte während der gesamten Übung durch Anspannung deines Rumpfes das Gleichgewicht.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Adduktoren. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Bauchmuskulatur.
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