Side kneeling kick
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: fessiersPartie du corps: haut des jambesĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le side kneeling kick est un exercice au poids du corps qui cible le moyen fessier et les abducteurs de la hanche grùce à une élévation latérale de la jambe. Réaliser ce mouvement à genoux permet d'isoler le fessier extérieur tout en renforçant la force et la stabilité des abducteurs de la hanche.
Comment l'exécuter
- Mettez-vous Ă quatre pattes, les mains sous les Ă©paules et les genoux sous les hanches.
- Appuyez-vous sur un avant-bras et tendez la jambe opposée sur le cÎté.
- Levez la jambe tendue latéralement en effectuant un mouvement de coup de pied, en contractant le fessier extérieur au sommet du mouvement.
- Redescendez lentement la jambe vers la position initiale.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité d'un cÎté avant de changer.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: abducteurs de la hanche, obliques, sangle abdominale.
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