Fire Hydrant 1
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le Fire Hydrant 1 est un exercice au poids du corps ciblant les fessiers et les abducteurs de la hanche, combinant le mouvement de « fire hydrant » avec une extension de jambe en fin de course. Cet ajout sollicite davantage les fessiers et les ischio-jambiers sur une plus grande amplitude, augmentant ainsi la difficulté et l'activation musculaire par rapport à un fire hydrant classique.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à quatre pattes, colonne vertébrale neutre et sangle abdominale engagée.
- Levez une jambe pliée sur le côté, en position de « fire hydrant ».
- Depuis cette position surélevée, tendez la jambe vers l'extérieur.
- Ramenez la jambe en position pliée, puis abaissez-la pour revenir à la position initiale.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: adducteurs, abdominaux.
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