Écarté des adducteurs assis sur chaise – version Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: adducteursPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'écarté des adducteurs assis sur chaise est un exercice isométrique ciblant les abducteurs de la hanche. En plaçant les mains à l'intérieur des genoux et en poussant vers l'extérieur contre cette résistance, les muscles de la face externe de la cuisse et les fessiers sont efficacement sollicités avec un stress articulaire minimal.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous bien droit sur une chaise, les pieds à plat sur le sol.
- Écartez les genoux vers l'extérieur pour ouvrir les cuisses.
- Placez vos mains à l'intérieur de vos genoux et exercez une légère pression vers l'intérieur pour créer une résistance.
- Poussez vos genoux vers l'extérieur contre la résistance de vos mains et maintenez la contraction pendant 2 à 3 secondes.
- Relâchez et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: adducteurs. Secondaire: fessiers, abdominaux.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →