quadruped knee lifts
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le quadruped knee lift est un exercice au poids du corps ciblant les fessiers et les muscles stabilisateurs du tronc. Décoller les genoux du sol en étant à quatre pattes permet de renforcer l'endurance abdominale et la stabilité des hanches ; c'est un mouvement couramment utilisé dans les routines de rééducation et d'activation musculaire.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Contractez votre sangle abdominale et soulevez légèrement un genou du sol tout en gardant le dos bien plat.
- Maintenez la position un instant, puis reposez le genou et soulevez l'autre.
- Continuez à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.
- Évitez de laisser vos hanches pivoter ou se décaler pendant le mouvement.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: abdominaux, lombaires, fléchisseurs de la hanche.
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