Affondi per i flessori dell'anca
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Gli affondi per i flessori dell'anca sono un esercizio a corpo libero che mira a quadricipiti e flessori dell'anca, con un coinvolgimento secondario di glutei e femorali. Combinano un affondo in avanti con una retroversione del bacino nella parte bassa per allungare e rinforzare attivamente i flessori dell'anca attraverso un range di movimento completo.
Come eseguirlo
- Stai in piedi con i piedi uniti e le mani sui fianchi.
- Fai un passo in avanti con un piede e scendi in affondo finché il ginocchio posteriore non sfiora quasi il pavimento.
- Nella parte bassa dell'affondo, ruota leggermente il bacino in retroversione per sentire un maggiore allungamento nella parte anteriore dell'anca posteriore.
- Mantieni la posizione per 2-3 secondi, quindi spingi sul tallone anteriore per tornare in piedi.
- Alterna le gambe e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, flessori dell'anca.
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