Höftböjarutfall
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Höftböjarutfall Ă€r en kroppsviktsövning som fokuserar pĂ„ framsida lĂ„r och höftböjare, med sekundĂ€r aktivering av sĂ€te och baksida lĂ„r. Ăvningen kombinerar ett vanligt utfall med en bakĂ„tlutning av bĂ€ckenet i bottenlĂ€get för att aktivt stretcha och stĂ€rka höftböjarna genom hela rörelseomfĂ„nget.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna ihop och hÀnderna pÄ höfterna.
- Ta ett steg framÄt och sjunk ner i ett utfall tills det bakre knÀt nÀstan nuddar golvet.
- I bottenlÀget av utfallet, tippa bÀckenet lÀtt bakÄt för att kÀnna en ökad stretch pÄ framsidan av den bakre höften.
- HÄll positionen i 2-3 sekunder i bottenlÀget, tryck sedan ifrÄn med den frÀmre hÀlen för att ÄtergÄ till stÄende position.
- Byt ben och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, baksida lÄr, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â