Hofteleddsbøyere-utfall
Kategori: TreningsøkterMål: framsiden av lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Hofteleddsbøyere-utfall er en kroppsvektøvelse som retter seg mot forsiden av lår og hofteleddsbøyere, med sekundær aktivering av setemuskulatur og bakside lår. Øvelsen kombinerer et fremoverrettet utfall med en bakovervipping av bekkenet i bunnposisjon for å aktivt tøye og styrke hofteleddsbøyerne gjennom hele bevegelsesutslaget.
Slik gjør du det
- Stå med føttene samlet og hendene på hoftene.
- Ta et skritt frem med den ene foten og senk deg ned i et utfall til det bakre kneet nesten berører gulvet.
- I bunnen av utfallet, vipp bekkenet svakt bakover for å kjenne en økt strekk på forsiden av den bakre hoften.
- Hold i 2–3 sekunder i bunnposisjon, og skyv deretter fra med fremre hæl for å gå tilbake til stående stilling.
- Bytt ben og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: framsiden av lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →