couch forward lunges
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il couch forward lunge è una variante dello split squat a corpo libero che prevede l'elevazione del piede posteriore su un divano o una panca. Il rialzo aumenta l'allungamento dei flessori dell'anca e incrementa il range di movimento della gamba anteriore, intensificando l'attivazione di quadricipiti e glutei.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi dando le spalle a un divano o a una superficie rialzata.
- Posiziona un piede dietro di te sul divano, con il dorso del piede appoggiato sulla superficie.
- Fai un passo in avanti con l'altra gamba, assicurandoti che la distanza sia sufficiente per eseguire un affondo corretto.
- Piega il ginocchio anteriore e abbassa il bacino verso il pavimento eseguendo un affondo.
- Torna alla posizione eretta e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, flessori dell'anca, bicipiti femorali.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →