Lonero Hüftbeuger-Ausfallschritte
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Lonero Hüftbeuger-Ausfallschritte sind eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die den Quadrizeps und die Hüftbeuger trainiert, während die Gesäßmuskulatur und die Beinbeuger sekundär beansprucht werden. Sie kombinieren einen Ausfallschritt nach vorne mit einer hinteren Beckenkippung am tiefsten Punkt, um die Hüftbeuger aktiv über den gesamten Bewegungsumfang zu dehnen und zu kräftigen.
Ausführung
- Stelle dich mit geschlossenen Füßen hin und lege deine Hände in die Hüften.
- Mache einen Ausfallschritt nach vorne und senke dein hinteres Knie so weit ab, bis es fast den Boden berührt.
- Kippe am tiefsten Punkt des Ausfallschritts dein Becken leicht nach hinten, um eine verstärkte Dehnung in der Vorderseite deiner hinteren Hüfte zu spüren.
- Halte diese Position für 2-3 Sekunden und drücke dich dann über die Ferse des vorderen Fußes wieder in den Stand zurück.
- Wechsle die Beine und wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Hüftbeuger.
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