Zancadas para flexores de cadera
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
Las zancadas para flexores de cadera son un ejercicio con peso corporal que trabaja los cuádriceps y los flexores de cadera, con una activación secundaria de los glúteos e isquiotibiales. Combinan una zancada hacia adelante con una retroversión pélvica en la parte inferior para estirar y fortalecer activamente los flexores de cadera a través de un rango completo de movimiento.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies juntos y las manos en las caderas.
- Da un paso hacia adelante y baja a una zancada hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
- En la parte inferior de la zancada, inclina la pelvis ligeramente hacia atrás para sentir un mayor estiramiento en la parte frontal de la cadera trasera.
- Mantén la posición durante 2-3 segundos en la parte inferior, luego empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial.
- Alterna las piernas y repite el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, flexores de cadera.
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