Affondi in avanti con tenuta
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
L'affondo in avanti con tenuta è una variante dell'affondo che prevede una breve pausa nel punto più basso del movimento. La tenuta aumenta il tempo sotto tensione per quadricipiti e glutei, migliorando forza e resistenza rispetto agli affondi alternati continui.
Come eseguirlo
- Mettiti in posizione eretta e fai un passo in avanti per eseguire un affondo.
- Abbassa i fianchi finché entrambe le ginocchia non sono piegate a circa 90 gradi.
- Mantieni la posizione di affondo in basso per 2–3 secondi.
- Spingi con il piede anteriore per tornare in posizione eretta.
- Ripeti con la gamba opposta e continua alternando.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, flessori dell'anca.
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