lunges knee dive
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il lunge knee dive è una variante dell'affondo in avanti in cui il ginocchio anteriore viene spinto intenzionalmente oltre la punta del piede durante la discesa. Questo movimento aumenta il range di movimento di caviglia e ginocchio, sollecitando in modo controllato e profondo quadricipiti e polpacci.
Come eseguirlo
- Inizia in posizione eretta con i piedi uniti.
- Fai un passo in avanti con un piede per entrare in posizione di affondo.
- Mentre scendi, lascia che il ginocchio anteriore superi la punta del piede per eseguire il knee dive.
- Scendi finché il ginocchio posteriore non sfiora quasi il pavimento.
- Spingi per tornare alla posizione iniziale e ripeti con l'altra gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali.
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