Stretching dei flessori dell'anca (in ginocchio)
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching dei flessori dell'anca in ginocchio è un esercizio a corpo libero che mira a quadricipiti e flessori dell'anca, con un coinvolgimento secondario di femorali e glutei. Eseguito in posizione di affondo in ginocchio, allunga efficacemente i muscoli flessori dell'anca, che tendono a contrarsi a causa della sedentarietà prolungata.
Come eseguirlo
- Inginocchiati su una gamba con l'altro piede ben piantato a terra davanti a te, formando un angolo di 90 gradi con entrambe le ginocchia.
- Mantieni il busto eretto e contrai l'addome.
- Sposta delicatamente il peso in avanti, spingendo l'anca della gamba anteriore verso il basso finché non senti allungare la parte anteriore dell'anca posteriore.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi respirando profondamente.
- Rilascia e ripeti sull'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: femorali, glutei.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →