Hoftebøjer-lunges
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Hoftebøjer-lunges er en kropsvægtsøvelse, der målretter sig mod quadriceps og hoftebøjere, med sekundær aktivering af baller og baglår. Øvelsen kombinerer et fremadrettet lunge med et bækkenvip i bunden for aktivt at strække og styrke hoftebøjerne gennem hele bevægelsesudslaget.
Sådan gør du
- Stå med fødderne samlet og hænderne på hofterne.
- Tag et skridt fremad med den ene fod og sænk dig ned i et lunge, indtil dit bageste knæ næsten rører gulvet.
- I bunden af lunges bevægelsen skal du vippe bækkenet en smule bagud (posterior pelvic tilt) for at mærke et øget stræk foran på din bageste hofte.
- Hold positionen i 2-3 sekunder i bunden, og pres derefter fra gennem hælen på din forreste fod for at vende tilbage til stående position.
- Skift ben og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →