Kalça fleksör lunge
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Lonero kalça fleksör lunge, quadriceps ve kalça fleksörlerini hedefleyen, ikincil olarak glute ve hamstring kaslarını çalıştıran bir vücut ağırlığı egzersizidir. İleriye doğru yapılan bir lunge hareketini, alt noktada posterior pelvik tilt ile birleştirerek kalça fleksörlerini tam hareket açıklığında aktif bir şekilde esnetir ve güçlendirir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız bitişik şekilde ayakta durun ve ellerinizi kalçalarınıza koyun.
- Bir adım öne atın ve arka diziniz neredeyse yere değene kadar lunge pozisyonuna alçalın.
- Lunge pozisyonunun en alt noktasında, arka kalçanızın ön kısmında gerilmeyi artırmak için pelvisinizi hafifçe geriye doğru eğin.
- Alt noktada 2-3 saniye bekleyin, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için ön topuğunuzdan güç alarak yükselin.
- Bacaklarınızı değiştirerek istenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, hamstring, kalça fleksörleri.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planına eklemek ve ilerlemeni takip etmek için ücretsiz bir hesap oluştur.
Ücretsiz başla →