Lonero heupbuiger-lunges
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Hips flexor lunges zijn een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de quadriceps en heupbuigers, met secundaire activering van de bilspieren en hamstrings. Ze combineren een voorwaartse lunge met een achterwaartse bekkenkanteling onderin de beweging om de heupbuigers actief te rekken en te versterken door een volledige bewegingsuitslag.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten tegen elkaar en je handen in je zij.
- Stap met één voet naar voren en zak door in een lunge totdat je achterste knie de vloer bijna raakt.
- Kantel onderin de lunge je bekken licht naar achteren om een versterkte rek te voelen aan de voorzijde van je achterste heup.
- Houd dit 2-3 seconden vast onderin en duw jezelf vervolgens vanuit je voorste hiel weer omhoog naar de uitgangspositie.
- Wissel van been en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →