Fentes bulgares Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
La fente bulgare est une variante du squat fendu au poids du corps qui consiste à surélever le pied arrière sur un canapé ou un banc. Cette surélévation accentue l'étirement des fléchisseurs de la hanche et augmente l'amplitude de mouvement de la jambe avant, intensifiant ainsi le recrutement des quadriceps et des fessiers.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, dos à un canapé ou une surface surélevée.
- Placez un pied derrière vous sur le canapé, le dessus du pied reposant sur la surface.
- Avancez le pied avant suffisamment loin pour permettre une fente avec une bonne posture.
- Pliez le genou avant et abaissez vos hanches vers le sol en effectuant une fente.
- Revenez en position debout et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, fléchisseurs de la hanche, ischio-jambiers.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →