Fentes avant avec maintien bref
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La fente avant avec maintien bref est une variante de la fente qui intègre une courte pause en bas du mouvement. Ce maintien augmente le temps sous tension des quadriceps et des fessiers, améliorant ainsi la force et l'endurance par rapport aux fentes alternées en continu.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout et faites un pas en avant pour vous mettre en position de fente.
- Abaissez vos hanches jusqu'à ce que vos deux genoux forment un angle d'environ 90 degrés.
- Maintenez la position basse de la fente pendant 2 à 3 secondes.
- Poussez sur votre pied avant pour revenir en position debout.
- Répétez le mouvement de l'autre côté et continuez en alternant.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, fléchisseurs de la hanche.
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