Fente avec avancée du genou
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
La fente avec avancée du genou est une variante de la fente avant où le genou avant dépasse volontairement la pointe des pieds lors de la descente. Cela augmente l'amplitude de mouvement de la cheville et du genou, sollicitant plus intensément les quadriceps et les mollets de manière contrôlée.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous droit, les pieds joints.
- Faites un pas en avant avec un pied pour vous placer en position de fente.
- En descendant, laissez votre genou avant avancer au-delà de vos orteils.
- Descendez jusqu'à ce que votre genou arrière effleure presque le sol.
- Repoussez pour revenir en position debout et répétez le mouvement avec l'autre jambe.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers.
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