Étirement des fléchisseurs de la hanche (à genoux)
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des fléchisseurs de la hanche à genoux est un exercice d'étirement au poids du corps ciblant les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche, avec une sollicitation secondaire des ischio-jambiers et des fessiers. Réalisé en position de fente à genoux, il permet d'étirer efficacement les muscles fléchisseurs de la hanche, souvent raides en raison d'une position assise prolongée.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à genoux sur une jambe, l'autre pied posé à plat devant vous, en formant un angle de 90 degrés avec les deux genoux.
- Gardez le buste bien droit et contractez vos abdominaux.
- Déplacez doucement votre poids vers l'avant en poussant la hanche de la jambe avant vers le sol jusqu'à ressentir un étirement à l'avant de la hanche arrière.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes en respirant profondément.
- Relâchez et répétez de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: ischio-jambiers, fessiers.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →