Hindu push up
Categoria: AllenamentiObiettivo: pettoraliParte del corpo: pettoAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
I Hindu push up sono un esercizio a corpo libero multiarticolare che alterna la posizione di cane a faccia in giù a quella di cane a faccia in su. Il movimento ad arco coinvolge pettorali, tricipiti e spalle, migliorando la mobilità della colonna vertebrale e sviluppando la forza complessiva della parte superiore del corpo.
Come eseguirlo
- Parti in posizione di cane a faccia in giù con i fianchi alti e le mani e i piedi a terra.
- Muovi la testa e il petto in avanti e verso il basso seguendo un arco, avvicinandoti al pavimento.
- Completa l'arco spingendo il petto in avanti e verso l'alto fino ad arrivare nella posizione di cane a faccia in su o cobra.
- Inverti il movimento spingendo i fianchi verso l'alto per tornare nella posizione iniziale di cane a faccia in giù.
- Ripeti con un movimento fluido e continuo per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: pettorali. Secondari: tricipiti, deltoidi, parte alta della schiena, addominali.
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