Hindu Push Ups
Hindu push ups zijn een compound oefening met lichaamsgewicht die verloopt van een downward dog naar een upward dog. De boogbeweging traint de borst, triceps en schouders, terwijl het de wervelkolom mobiliseert en kracht opbouwt in het gehele bovenlichaam.
Uitvoering
- Begin in een downward dog-positie met je heupen hoog en je handen en voeten op de grond.
- Beweeg je hoofd en borst in een boogbeweging naar voren en naar beneden, richting de vloer.
- Vervolg de boog door je borst naar voren en omhoog te duwen naar een upward dog- of cobra-positie.
- Keer de beweging om door je heupen weer omhoog te duwen naar de startpositie in downward dog.
- Herhaal dit in een vloeiende, continue beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your hips high as you start in downward dog.
- Swoop your chest forward and down close to the floor.
- Press up smoothly into an upward dog with an open chest.
- Maintain a fluid, continuous arc throughout the movement.
Ademhaling: Inhale as you lower your body and swoop forward, and exhale as you press back up to the starting position.
Veelgemaakte fouten
- Dropping hips too early flattens the arc and turns it into a standard push-up.
- Bending elbows outward excessively puts unnecessary stress on the shoulder joints.
- Rushing the movement reduces the mobility and strength benefits of the flowing motion.
Getrainde spieren
Primair: borst. Secundair: triceps, schouders, bovenrug, buikspieren.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 8–12 reps, rest 75 s
Afvallen
3–4 sets x 10–15 reps, rest 60 s
Spieropbouw
3–4 sets x 6–10 reps, rest 90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel wrist or lower back discomfort, ease off and choose a gentler movement.
- If you have shoulder sensitivity, proceed slowly or consult a professional before attempting this arc.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Are Hindu push ups good for beginners?
They require a bit of upper body strength and coordination, so beginners may want to start with simpler variations like the cobra push up first.
What muscles do Hindu push ups work?
They primarily target the chest, triceps, and shoulders while engaging the upper back, abs, and mobilizing the spine.
How many should I do in a workout?
Aim for 3 sets of 6 to 12 smooth repetitions, focusing entirely on maintaining good form throughout the continuous arc.