flexiones hindúes
Categoría: EntrenamientosObjetivo: pechoParte del cuerpo: pechoEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
Las flexiones hindúes son un ejercicio compuesto con peso corporal que fluye desde una posición de perro boca abajo a una de perro boca arriba. El movimiento arqueado trabaja el pecho, los tríceps y los hombros, al tiempo que moviliza la columna vertebral y desarrolla la fuerza general de la parte superior del cuerpo.
Cómo realizarlo
- Comienza en una posición de perro boca abajo con las caderas elevadas y las manos y los pies apoyados en el suelo.
- Desliza la cabeza y el pecho hacia adelante y hacia abajo en un arco, acercándote al suelo.
- Continúa el arco empujando el pecho hacia adelante y hacia arriba hasta quedar en una posición de perro boca arriba o cobra.
- Invierte el movimiento, empujando las caderas hacia arriba para regresar a la posición inicial de perro boca abajo.
- Repite el movimiento de forma fluida y continua durante el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: pecho. Secundarios: tríceps, deltoides, espalda alta, abdominales.
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