Flexiones HindúEs
Las flexiones hindúes son un ejercicio compuesto con peso corporal que fluye desde una posición de perro boca abajo a una de perro boca arriba. El movimiento arqueado trabaja el pecho, los tríceps y los hombros, al tiempo que moviliza la columna vertebral y desarrolla la fuerza general de la parte superior del cuerpo.
Cómo se hace
- Comienza en una posición de perro boca abajo con las caderas elevadas y las manos y los pies apoyados en el suelo.
- Desliza la cabeza y el pecho hacia adelante y hacia abajo en un arco, acercándote al suelo.
- Continúa el arco empujando el pecho hacia adelante y hacia arriba hasta quedar en una posición de perro boca arriba o cobra.
- Invierte el movimiento, empujando las caderas hacia arriba para regresar a la posición inicial de perro boca abajo.
- Repite el movimiento de forma fluida y continua durante el número deseado de repeticiones.
Claves de postura
- Keep your hips high as you start in downward dog.
- Swoop your chest forward and down close to the floor.
- Press up smoothly into an upward dog with an open chest.
- Maintain a fluid, continuous arc throughout the movement.
Respiración: Inhale as you lower your body and swoop forward, and exhale as you press back up to the starting position.
Errores comunes
- Dropping hips too early flattens the arc and turns it into a standard push-up.
- Bending elbows outward excessively puts unnecessary stress on the shoulder joints.
- Rushing the movement reduces the mobility and strength benefits of the flowing motion.
Músculos trabajados
Primarios: pecho. Secundarios: tríceps, deltoides, espalda alta, abdominales.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 sets x 8–12 reps, rest 75 s
Perder peso
3–4 sets x 10–15 reps, rest 60 s
Ganar músculo
3–4 sets x 6–10 reps, rest 90 s
Más fácil, más difícil y alternativas
Facilitar
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- If you feel wrist or lower back discomfort, ease off and choose a gentler movement.
- If you have shoulder sensitivity, proceed slowly or consult a professional before attempting this arc.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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Are Hindu push ups good for beginners?
They require a bit of upper body strength and coordination, so beginners may want to start with simpler variations like the cobra push up first.
What muscles do Hindu push ups work?
They primarily target the chest, triceps, and shoulders while engaging the upper back, abs, and mobilizing the spine.
How many should I do in a workout?
Aim for 3 sets of 6 to 12 smooth repetitions, focusing entirely on maintaining good form throughout the continuous arc.