pompes hindoues
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: pectorauxPartie du corps: pectorauxĂquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Les pompes hindoues sont un mouvement polyarticulaire au poids du corps qui enchaĂźne une position de chien tĂȘte en bas vers un chien tĂȘte en haut. Le mouvement arquĂ© cible les pectoraux, les triceps et les Ă©paules tout en mobilisant la colonne vertĂ©brale et en renforçant tout le haut du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de chien tĂȘte en bas, les hanches hautes et les mains et pieds au sol.
- Plongez la tĂȘte et la poitrine vers l'avant et le bas dans un mouvement arquĂ©, en vous rapprochant du sol.
- Poursuivez l'arc en poussant votre poitrine vers l'avant et le haut pour arriver en position de chien tĂȘte en haut ou de cobra.
- Inversez le mouvement en poussant vos hanches vers le haut pour revenir Ă la position initiale de chien tĂȘte en bas.
- Répétez le mouvement de maniÚre fluide et continue pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, deltoĂŻdes, haut du dos, abdominaux.
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