Hindu Push-ups
Hindu Push-ups sind eine komplexe Eigengewichtsübung, die den herabschauenden Hund fließend mit dem heraufschauenden Hund verbindet. Die bogenförmige Bewegung trainiert Brust, Trizeps und Schultern, während sie gleichzeitig die Wirbelsäule mobilisiert und die Kraft des gesamten Oberkörpers stärkt.
Ausführung
- Beginne in der Position des herabschauenden Hundes mit hoch erhobener Hüfte und Händen sowie Füßen auf dem Boden.
- Bewege Kopf und Brust in einer bogenförmigen Bewegung nach vorne und unten in Richtung Boden.
- Führe die Bogenbewegung fort, indem du deine Brust nach vorne und oben in die Position des heraufschauenden Hundes oder der Kobra drückst.
- Kehre die Bewegung um, indem du deine Hüfte wieder nach oben in die Ausgangsposition des herabschauenden Hundes drückst.
- Wiederhole den Ablauf in einer fließenden, kontinuierlichen Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Keep your hips high as you start in downward dog.
- Swoop your chest forward and down close to the floor.
- Press up smoothly into an upward dog with an open chest.
- Maintain a fluid, continuous arc throughout the movement.
Atmung: Inhale as you lower your body and swoop forward, and exhale as you press back up to the starting position.
Häufige Fehler
- Dropping hips too early flattens the arc and turns it into a standard push-up.
- Bending elbows outward excessively puts unnecessary stress on the shoulder joints.
- Rushing the movement reduces the mobility and strength benefits of the flowing motion.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Trizeps, Schultermuskulatur, oberer Rücken, Bauchmuskulatur.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets x 8–12 reps, rest 75 s
Abnehmen
3–4 sets x 10–15 reps, rest 60 s
Muskeln aufbauen
3–4 sets x 6–10 reps, rest 90 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- If you feel wrist or lower back discomfort, ease off and choose a gentler movement.
- If you have shoulder sensitivity, proceed slowly or consult a professional before attempting this arc.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Are Hindu push ups good for beginners?
They require a bit of upper body strength and coordination, so beginners may want to start with simpler variations like the cobra push up first.
What muscles do Hindu push ups work?
They primarily target the chest, triceps, and shoulders while engaging the upper back, abs, and mobilizing the spine.
How many should I do in a workout?
Aim for 3 sets of 6 to 12 smooth repetitions, focusing entirely on maintaining good form throughout the continuous arc.