Hindu şınav
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüsVücut bölgesi: göğüsEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Hindu şınav, aşağı bakan köpek pozisyonundan yukarı bakan köpek pozisyonuna geçiş yapan vücut ağırlığıyla yapılan bir bileşik egzersizdir. Kavisli hareket göğüs, triceps ve omuzları hedeflerken omurgayı mobilize eder ve tüm üst vücut gücünü artırır.
Nasıl yapılır
- Kalçalarınız havada, elleriniz ve ayaklarınız yerde olacak şekilde aşağı bakan köpek (downward dog) pozisyonunda başlayın.
- Başınızı ve göğsünüzü yay çizerek öne ve aşağı, zemine doğru hareket ettirin.
- Göğsünüzü ileri ve yukarı iterek yukarı bakan köpek (upward dog) veya kobra pozisyonuna geçerek yayı tamamlayın.
- Hareketi tersine çevirin ve kalçalarınızı tekrar başlangıçtaki aşağı bakan köpek pozisyonuna itin.
- İstenilen tekrar sayısı boyunca akıcı ve sürekli bir hareketle tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs. İkincil: triceps, omuzlar, üst sırt, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planına eklemek ve ilerlemeni takip etmek için ücretsiz bir hesap oluştur.
Ücretsiz başla →