Hindu Push Ups
Hindu push ups är en flerledsövning med kroppsvikt som flyter från en position som liknar nedåtgående hunden till en uppåtgående hund. Den bågformade rörelsen tränar bröst, triceps och axlar samtidigt som den rörliggör ryggraden och bygger upp styrka i hela överkroppen.
Gör så här
- Börja i en position som liknar nedåtgående hunden med höfterna högt och händer och fötter i marken.
- Svep huvudet och bröstet framåt och nedåt i en bågrörelse, nära golvet.
- Fortsätt bågen genom att pressa bröstet framåt och uppåt till en position som liknar uppåtgående hunden eller kobra.
- Vänd rörelsen genom att pressa höfterna tillbaka upp till startpositionen i nedåtgående hunden.
- Upprepa i en flytande, kontinuerlig rörelse för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your hips high as you start in downward dog.
- Swoop your chest forward and down close to the floor.
- Press up smoothly into an upward dog with an open chest.
- Maintain a fluid, continuous arc throughout the movement.
Andning: Inhale as you lower your body and swoop forward, and exhale as you press back up to the starting position.
Vanliga misstag
- Dropping hips too early flattens the arc and turns it into a standard push-up.
- Bending elbows outward excessively puts unnecessary stress on the shoulder joints.
- Rushing the movement reduces the mobility and strength benefits of the flowing motion.
Muskler som aktiveras
Primära: bröst. Sekundära: triceps, axlar, övre rygg, mage.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets x 8–12 reps, rest 75 s
Gå ner i vikt
3–4 sets x 10–15 reps, rest 60 s
Bygga muskler
3–4 sets x 6–10 reps, rest 90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Var försiktig om…
- If you feel wrist or lower back discomfort, ease off and choose a gentler movement.
- If you have shoulder sensitivity, proceed slowly or consult a professional before attempting this arc.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Are Hindu push ups good for beginners?
They require a bit of upper body strength and coordination, so beginners may want to start with simpler variations like the cobra push up first.
What muscles do Hindu push ups work?
They primarily target the chest, triceps, and shoulders while engaging the upper back, abs, and mobilizing the spine.
How many should I do in a workout?
Aim for 3 sets of 6 to 12 smooth repetitions, focusing entirely on maintaining good form throughout the continuous arc.