Chaturanga verso cane a faccia in su
Categoria: AllenamentiObiettivo: pettoraliParte del corpo: pettoAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il passaggio da chaturanga a cane a faccia in su è una sequenza di forza e mobilità a corpo libero che mira ai pettorali, con un coinvolgimento secondario di spalle, zona lombare e addominali. Transita da una posizione di plank basso a un piegamento all'indietro che estende la colonna vertebrale, migliorando la forza della parte superiore del corpo e la mobilità spinale.
Come eseguirlo
- Inizia in posizione di plank alto con le mani posizionate leggermente più strette della larghezza delle spalle.
- Abbassa lentamente il corpo piegando i gomiti vicino ai fianchi finché le braccia non sono parallele al pavimento.
- Mantieni brevemente la posizione di chaturanga, quindi spingi sulle mani ed estendi le braccia sollevando il petto e ruotando sulle punte dei piedi nella posizione del cane a faccia in su.
- Nel cane a faccia in su, assicurati che cosce e stinchi siano sollevati dal pavimento, le spalle lontane dalle orecchie e il petto aperto.
- Mantieni per un respiro, poi torna nella posizione del cane a faccia in giù o ripeti la sequenza per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: pettorali. Secondari: spalle, zona lombare, addominali.
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