Cobra push ups
Categoria: Pilates a casaObiettivo: pettoraliParte del corpo: pettoAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
I cobra push up sono un esercizio a corpo libero che mira ai muscoli pettorali e ai tricipiti, eseguito partendo da una posizione bassa simile a quella del cobra. Questo movimento combina una distensione per il petto con un'estensione della colonna vertebrale, coinvolgendo le spalle e la zona lombare mentre si sviluppa la forza della parte superiore del corpo.
Come eseguirlo
- Sdraiati a pancia in giù con le mani posizionate sotto le spalle e i gomiti vicini al corpo.
- Fai pressione sui palmi delle mani e distendi le braccia per sollevare il petto dal tappetino, mantenendo i fianchi bassi.
- Fai una pausa al culmine della spinta, quindi piega lentamente i gomiti e abbassa il petto verso il tappetino.
- Prima di toccare il tappetino, spingi di nuovo verso l'alto senza abbassare completamente il petto.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo il core contratto per tutta la durata dell'esercizio.
Muscoli coinvolti
Primari: pettorali. Secondari: tricipiti, spalle, zona lombare.
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