Plank to downward dog
Categoria: AllenamentiObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il plank to downward dog è un esercizio a corpo libero per la mobilità e la forza che alterna una posizione di plank a una posizione a V rovesciata. Allunga la zona lombare e gli ischiocrurali, rafforzando contemporaneamente le spalle e il core durante la transizione.
Come eseguirlo
- Inizia in posizione di plank alto con le mani sotto le spalle e il corpo in linea retta.
- Spingi i fianchi verso l'alto e all'indietro nella posizione del cane a faccia in giù, formando una V rovesciata.
- Spingi i talloni verso il pavimento e allunga la colonna vertebrale.
- Fai una pausa al culmine del movimento, sentendo l'allungamento della schiena e degli ischiocrurali.
- Ritorna nella posizione di plank.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: spalle, ischiocrurali, addominali.
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