Hindu Push Ups
Hindu push ups er en sammensatt kroppsvektøvelse som flyter fra en nedovervendt hund-posisjon til en oppovervendt hund. Buebevegelsen trener bryst, triceps og skuldre samtidig som den mobiliserer ryggraden og bygger styrke i hele overkroppen.
Slik gjør du det
- Start i en posisjon som ligner på nedovervendt hund, med hoftene høyt og hender og føtter i bakken.
- Beveg hodet og brystet fremover og nedover i en buebevegelse mot gulvet.
- Fortsett buen ved å skyve brystet fremover og opp til en posisjon som ligner på oppovervendt hund eller kobra.
- Reverser bevegelsen ved å skyve hoftene tilbake opp til utgangsposisjonen.
- Gjenta i en flytende, kontinuerlig bevegelse for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your hips high as you start in downward dog.
- Swoop your chest forward and down close to the floor.
- Press up smoothly into an upward dog with an open chest.
- Maintain a fluid, continuous arc throughout the movement.
Pust: Inhale as you lower your body and swoop forward, and exhale as you press back up to the starting position.
Vanlige feil
- Dropping hips too early flattens the arc and turns it into a standard push-up.
- Bending elbows outward excessively puts unnecessary stress on the shoulder joints.
- Rushing the movement reduces the mobility and strength benefits of the flowing motion.
Muskler som brukes
Primær: bryst. Sekundær: triceps, skuldre, øvre rygg, kjerne.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets x 8–12 reps, rest 75 s
Gå ned i vekt
3–4 sets x 10–15 reps, rest 60 s
Bygge muskler
3–4 sets x 6–10 reps, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Vær forsiktig hvis…
- If you feel wrist or lower back discomfort, ease off and choose a gentler movement.
- If you have shoulder sensitivity, proceed slowly or consult a professional before attempting this arc.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Are Hindu push ups good for beginners?
They require a bit of upper body strength and coordination, so beginners may want to start with simpler variations like the cobra push up first.
What muscles do Hindu push ups work?
They primarily target the chest, triceps, and shoulders while engaging the upper back, abs, and mobilizing the spine.
How many should I do in a workout?
Aim for 3 sets of 6 to 12 smooth repetitions, focusing entirely on maintaining good form throughout the continuous arc.