pike push ups
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Les pike push ups sont un exercice de musculation au poids du corps ciblant les épaules, réalisé en position de chien tête en bas. L'angle élevé des hanches déplace la charge de la poitrine vers les deltoïdes, ce qui en fait une progression efficace vers les pompes en équilibre (handstand push-ups).
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de chien tête en bas, les hanches relevées de manière à ce que votre corps forme un V inversé.
- Placez vos mains un peu plus larges que la largeur des épaules.
- Pliez les coudes et abaissez le sommet de votre tête vers le sol entre vos mains.
- Poussez sur vos paumes pour tendre les bras et revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: triceps, haut du dos, abdominaux.
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