Planche vers chien tĂȘte en bas
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: bas du dosPartie du corps: dosĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le passage de la planche au chien tĂȘte en bas est un exercice de mobilitĂ© et de renforcement au poids du corps qui alterne entre une position de planche et une position en V inversĂ©. Il Ă©tire le bas du dos et les ischio-jambiers tout en renforçant les Ă©paules et la sangle abdominale lors de la transition.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de planche haute avec les mains sous les épaules et le corps aligné.
- Poussez vos hanches vers le haut et l'arriĂšre pour adopter la position du chien tĂȘte en bas, formant un V inversĂ©.
- Pressez vos talons vers le sol et étirez votre colonne vertébrale.
- Marquez une pause en haut, en ressentant l'Ă©tirement dans le dos et les ischio-jambiers.
- Revenez en position de planche.
- Répétez selon le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: Ă©paules, ischio-jambiers, abdominaux.
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