Chaturanga vers chien tête en haut
Catégorie: EntraînementsObjectif: pectorauxPartie du corps: pectorauxÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le Chaturanga vers chien tête en haut est un enchaînement de renforcement et de mobilité au poids du corps ciblant les pectoraux, avec une sollicitation secondaire des épaules, du bas du dos et des abdominaux. Il consiste à passer d'une position de planche basse à une extension de la colonne vertébrale, développant ainsi la force du haut du corps et la mobilité vertébrale.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de planche haute avec les mains placées légèrement plus étroites que la largeur des épaules.
- Abaissez lentement votre corps en pliant les coudes près du buste jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
- Maintenez brièvement la position de Chaturanga, puis poussez sur vos mains et tendez les bras tout en soulevant la poitrine et en basculant sur vos orteils pour passer en chien tête en haut.
- En position de chien tête en haut, assurez-vous que vos cuisses et vos tibias ne touchent pas le sol, que vos épaules sont éloignées de vos oreilles et que votre poitrine est bien ouverte.
- Maintenez la position pendant une inspiration, puis revenez en chien tête en bas ou répétez la séquence pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: épaules, lombaires, abdominaux.
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