Pompes cobra
Catégorie: Pilates à la maisonObjectif: pectorauxPartie du corps: pectorauxÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Les pompes cobra sont un exercice au poids du corps ciblant les muscles pectoraux et les triceps, effectué à partir d'une position basse rappelant celle d'un cobra. Ce mouvement combine un développé couché avec une extension de la colonne vertébrale, sollicitant les épaules et le bas du dos tout en renforçant le haut du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le ventre avec les mains placées sous les épaules et les coudes près du corps.
- Appuyez sur vos paumes et tendez les bras pour soulever votre poitrine du tapis, en gardant les hanches basses.
- Marquez une pause en haut du mouvement, puis pliez lentement les coudes pour redescendre la poitrine vers le tapis.
- Avant de toucher le tapis, repoussez de nouveau vers le haut sans redescendre complètement la poitrine.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en gardant vos abdominaux contractés tout au long du mouvement.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, épaules, lombaires.
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