heel slides
Categoria: AllenamentiObiettivo: ischiocruraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Gli heel slides sono un esercizio a corpo libero di riabilitazione e attivazione che punta agli ischiocrurali. Il movimento di scorrimento controllato attraverso l'intero arco di flessione ed estensione del ginocchio è comunemente usato per recuperare la forza delle gambe dopo un infortunio.
Come eseguirlo
- Sdraiati supino con le gambe distese e posiziona una superficie liscia o degli slider sotto i talloni.
- Attiva il core e fai scorrere lentamente entrambi i talloni verso i glutei flettendo le ginocchia.
- Una volta che i talloni sono vicini ai glutei, falli scorrere lentamente verso l'esterno fino alla posizione iniziale.
- Mantieni la parte bassa della schiena premuta contro il pavimento durante tutto il movimento.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: ischiocrurali. Secondari: glutei, addominali.
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