Slow eccentric slider hamstring curl
Categoria: AllenamentiObiettivo: femoraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il slow eccentric slider hamstring curl utilizza dei dischi slider per caricare eccentricamente i femorali estendendo lentamente le gambe da una posizione di ponte per glutei. Il tempo lento durante la fase di allungamento massimizza la forza dei femorali e lo sviluppo muscolare.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con i talloni appoggiati sui dischi slider e le braccia distese a terra.
- Spingi i fianchi verso l'alto in una posizione di ponte contraendo i glutei.
- Fai scivolare lentamente entrambi i talloni lontano dal corpo, estendendo le gambe in un tempo di 3-5 secondi.
- Una volta raggiunta la massima estensione, usa le mani per tornare alla posizione di partenza con le gambe flesse.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: femorali. Secondari: glutei, polpacci, core.
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