alternate leg curl
Categoria: AllenamentiObiettivo: ischiocruraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
L'alternate leg curl è un esercizio a corpo libero che mira a isolare gli ischiocrurali, eseguito sdraiati a pancia in giù. Consiste nel flettere una gamba alla volta verso i glutei, coinvolgendo ischiocrurali e glutei e migliorando la forza unilaterale delle gambe.
Come eseguirlo
- Sdraiati a pancia in giù su un tappetino con le gambe completamente distese dietro di te.
- Mantenendo i fianchi ben aderenti al suolo, fletti una gamba verso l'alto portando il tallone verso i glutei.
- Fai una pausa nel punto di massima contrazione, strizzando i muscoli ischiocrurali.
- Riporta lentamente la gamba nella posizione iniziale.
- Ripeti con l'altra gamba, alternando per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: ischiocrurali. Secondari: glutei, polpacci.
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