heel slides
Kategori: AntrenmanlarHedef: hamstringVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Heel slides, hamstring kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığıyla rehabilitasyon ve aktivasyon egzersizidir. Diz fleksiyonu ve ekstansiyonunun tam aralığında yapılan kontrollü kaydırma hareketi, sakatlık sonrası bacak gücünü geri kazanmak için yaygın olarak kullanılır.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü düz bir şekilde uzanın, bacaklarınızı uzatın ve topuklarınızın altına kaygan bir yüzey veya slider yerleştirin.
- Merkez bölgenizi (core) sıkın ve dizlerinizi bükerek her iki topuğunuzu yavaşça kalçanıza doğru çekin.
- Topuklarınız kalçanıza yaklaştığında, yavaşça başlangıç pozisyonuna geri kaydırın.
- Hareket boyunca belinizi yere bastırılmış şekilde tutun.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: hamstring. İkincil: kalça, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planına eklemek ve ilerlemeni takip etmek için ücretsiz bir hesap oluştur.
Ücretsiz başla →