Glissements de talons
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Les glissements de talons sont un exercice de rééducation et d'activation au poids du corps ciblant les ischio-jambiers. Le mouvement de glissement contrôlé sur toute l'amplitude de flexion et d'extension du genou est couramment utilisé pour restaurer la force des jambes après une blessure.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, avec une surface lisse ou des disques de glisse sous vos talons.
- Contractez vos abdominaux et ramenez lentement vos deux talons vers vos fessiers en pliant les genoux.
- Une fois vos talons proches de vos fessiers, faites-les glisser lentement pour revenir à la position initiale.
- Gardez le bas du dos plaqué contre le sol tout au long du mouvement.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers, abdominaux.
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